[...] że po prostu robię mniej powtorzen ale również 5 serii. Czyli po prostu zejść z ciężaru? A no i jeszcze sprawa czasu odpoczynku, bo np mogę dźwigać 95 kg 5x5 robiąc przerwy między seriami 5 min albo 92 kg przy przerwach 2-3 minuty ( ciężary tylko przykładowe) , jak będzie lepiej? Zmieniony przez - bagnica w dniu 2014-08-26 14:10:39
[...] przez - poczatkujacybiegacz w dniu 2018-08-11 17:59:02 Jak nigdy nie biegałeś, zacznij spokojnie. 2-3 dni w tygodniu i jak ktoś wyżej wspomniał, marszo-bieg. Tempo 6-8 min/km, zależy jaką masz kondycję i jak się czujesz po biegu. Warto, żebyś mierzył biegi - telefonem lub zegarkiem - i zapisywał gdzieś do aplikacji. Strava, Endomondo itp. [...]
Niestety nie ma szans. Mięśnie buduje się treningami a dieta i suplementy mają temu pomóc. Nie odwrotnie. Otłuścisz się i będzie gorzej niż jest. Min. 2-3 razy w tyg. Cięzkie treningi siłowe.
Nie widze sesnu brać takich ilości wystarczy 150-200 gr dziennie przez min 2-3 mies. + białko + dieta i efekty furowane Problem z odżywkami...co, jak, kiedy, gdzie>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse
[...] najlepiej zeby potwierdził to lekarz. Ja polecam zaprzestanie wysilania ręki przez powiedzmy tydzien +zimne okłady z zelków codziennie razy 2-3 przez 10 min. +jakiś środek przeciwbólowy/przeciwzapalny w tabletce o działaniu ogólnym i żel do smarowania (skórę najlepiej odtłuścić spirytusem a już w ogóle dobrze zrobić to za [...]
wystarczy bieznia ,biegnij przez 5 min a pózniej rozgrzewka tradycyjna przed dana partia 2-3 serie z małym obciazeniem , rozciagaj sie na koniec treningu
Dzień treningowy Rano na czczo Cell Pum/Creafusion 9/10 g Po treningu Cell Pum/Creafusion 9/10 g, po 20 min Monster mass 70g Na noc Białko 35g Dzień nietreningowy Rano na czczo Cell Pum/Creafusion 9/10 g Miedzy posiłkami 70 g Monster mass Cell Pum/Creafusion 9/10 g Na noc białko 35 g jeśli brakować Ci będzie w diecie ww i białka - możesz [...]
30 min przed treningiem kreatyna+bcaa+tse - wszystko razem ?powiedzmy w 2-3 minutowych odstepach ? a po treningu odrazu bialko ? z antykatabolikiem czy samo ? na noc tez cos brac czy juz nie? Dzieki Bardzo Wielkie Sog dla Ciebie .
30 min przed treningiem kreatyna+bcaa+tse - wszystko razem ?powiedzmy w 2-3 minutowych odstepach ? a po co w odstepach ?? a po treningu odrazu bialko ? z antykatabolikiem czy samo ? bialko jest antykatabolikiem i anabolikiem podobnie jak BCAA wiec jedno albo drugie :D na upartego mozna i jedno I drugie ale po co ?? na noc tez cos brac czy juz [...]
[...] ze gdy wracałem z pracy prosto szedłem na siłke. Od posiłku mogło mijac po 2-3 a nawet czasami po 4 godziny. Ale nie działo to sie codziennie. W pracy jedna przerwa 30 min na 8 godzin. Przewaznie jak schodze na przerwe dojadam sie do syta, a pozniej znowu do pracy i nic nie jem juz do treningu. A jem weglowodanowe posiłki tzn na zmiane [...]
t3 leć min 6-8 tyg w ciągu ja leciałem ostatnio po 12 tyg tak więc na spokojnie i do 10 tyg leć na t3 takie wrzucanie na 2-3 tyg i przerwa robi tylko bałagan w hormonach do tego dołóż clen bo razem się super komponują,tylko clenu wystarczy 80-100 mcg dobrego i dokup ketotifen i też możesz lecieć na nim i 8-10 tyg estro trzymaj nisko i zrób [...]
[...] z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podzialem pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową. po tym czasie [...]
Trzeba było z zecapalem poczekać ok. 45 min. Wtedy być może byś nie zasnął. Zasnąłęś przed rozpoczęciem działania zecapalu, a to, że cię nie wybudził ze snu, może znaczyć, że masz twardy sen po prostu :D Swoją drogą, dziś miałem pierwszy trening po zec. Energia była trochę większa niż zwykle, zmęczenia prawie nie odczułem. Najlepszy efekt, jaki [...]
[...] że te 5-10cm jeszcze urosnę. Czy są jakieś sposoby na wzrost ? Wzrost masz zapisany w genach.Ewentualnie żeby te 5cm więcej mieć, to kup sobie drążek i wiś na nim z 5- 10 min dziennie, oczywiście w seriach czyli np. 20 razy po 30 sekund, rozłóż sobie to na cały dzień(wstajesz rano to przed śniadaniem zrób sobie 4 serie po 30 sekund, wieczorem [...]
[...] że te 5-10cm jeszcze urosnę. Czy są jakieś sposoby na wzrost ? Wzrost masz zapisany w genach.Ewentualnie żeby te 5cm więcej mieć, to kup sobie drążek i wiś na nim z 5- 10 min dziennie, oczywiście w seriach czyli np. 20 razy po 30 sekund, rozłóż sobie to na cały dzień(wstajesz rano to przed śniadaniem zrób sobie 4 serie po 30 sekund, wieczorem [...]
[...] chłop, zna się na tym co robi. 9x8s pompki na pięściach powolne 8x8s powolne wznosy nóg 15x3s półbrzuszki 6x9s pompki wąskie z nogami wyżej 30sx5s plank 3x6s specnazy 3 min pompek 21.07.2017 r. piątek Mimo deszczu udało mi się skończyć trening na dworze 8-) 6x8s pompki na pięściach, 3s na dole 3x4s podciąganie na szer. barków 2x4s [...]
[...] opcja malego chemika trzeba gotowac jak tren z kulek dzialanie moge porownac do trenu bez sajdow oraz mocniejsza wersja primy dawka jaka dasz rade ugotowac to 120mg na ml dawki 2-3 x w tyg min 300mg i wgore lidokaina wskazana z racji bolu Zmieniony przez - bq83 w dniu 2011-12-25 20:46:29 Zmieniony przez - bq83 w dniu 2011-12-25 20:47:38
Palenie mięśni nie jest takie proste jak większość osób pisze :D Wrzuć sobie ze 2-3 razy w tyg. po 30 min, a z czasem jakbyś trafił na zastój to można zwiększać. Ja kręce w stałym tempie, zwykle wychodzi 130-150 tętno.
